Sigurno je da se u savremenom društvu sve više pažnje poklanja izgledu i fizičkoj kondiciji. Međutim, imati višak kilograma nije samo estetski problem, već može imati ozbiljne posledice po naše zdravlje.
Gojaznost je postala globalna epidemija koja pogađa milione ljudi širom sveta, uključujući i decu. Ovaj zdravstveni problem povezan je sa nizom hroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes, visok krvni pritisak, pa čak i neke vrste raka. Osim toga, višak kilograma može uticati i na naše mentalno zdravlje, što dovodi do niskog samopouzdanja, depresije i anksioznosti.
S obzirom na sve navedene rizike, važno je da shvatimo koliko je opasno imati višak kilograma i kako to može uticati na naš kvalitet života. Neophodno je podići svest javnosti o ozbiljnosti ovog problema i pomoći ljudima da naprave pozitivne promene u svojim životima. Zato ćemo u ovom tekstu, razmotriti različite aspekte gojaznosti, uključujući njene uzroke, posledice i moguće načine za prevenciju i lečenje.
Šta je gojaznost i kako se javlja?
Gojaznost je medicinsko stanje koje se karakteriše prekomernim nakupljanjem masti u telu, što može uticati na zdravlje pojedinca. Medicinski, osoba se smatra gojaznom ako ima indeks telesne mase (BMI) 30 ili veći. BMI se izračunava deljenjem telesne mase u kilogramima sa kvadratom visine u metrima.
Savremeni način života i nezdrava ishrana glavni su uzročnici gojaznosti. Naša svakodnevica često uključuje dugotrajno sedenje, bilo na poslu ili kod kuće, i nedostatak fizičke aktivnosti. Osim toga, brza hrana, industrijski prerađena hrana, visok unos šećera i zasićenih masti, kao i prekomerno konzumiranje alkohola, sve su faktori koji doprinose gojaznosti.
Naime, kada konzumiramo više kalorija nego što naše telo može da potroši, višak kalorija se skladišti u obliku masti. Naše telo koristi energiju (kalorije) iz hrane koju jedemo za svakodnevne aktivnosti i funkcije. Ako unesemo više kalorija nego što nam je potrebno, telo će ih skladištiti u obliku masti za kasniju upotrebu. Međutim, ako se ovaj proces neprestano ponavlja, dolazi do nakupljanja masti, što vodi gojaznosti.
Stoga je ključno obratiti pažnju na svoju ishranu i nivo fizičke aktivnosti kako bi se sprečila gojaznost, u suprotnom višak kilograma može imati ozbiljne posledice po naše zdralvje.
Uticaj prekomerne težine na srce i metabolizam
Prekomerna težina može imati ozbiljan uticaj na srce i metabolizam. Evo kako:
- Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti: Višak kilograma znači da vaše srce mora raditi teže da pumpa krv kroz telo. To može dovesti do povećanja krvnog pritiska, što je glavni faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. Osim toga, gojaznost je često povezana sa visokim nivoima holesterola u krvi, što može dovesti do sužavanja arterija (ateroskleroza), a time i do većeg rizika od srčanih bolesti.
- Uticaj na metabolizam: Metabolizam je proces kojim naše telo pretvara hranu i piće koje konzumiramo u energiju. Prekomerna težina i gojaznost mogu dovesti do insulinske rezistencije, stanja u kojem naše telo ne može efikasno koristiti insulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. Ovo može dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi, što povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Takođe, gojaznost može dovesti do metaboličkog sindroma, stanja koje uključuje visok krvni pritisak, visok nivo šećera u krvi, višak telesne masti oko struka i abnormalne nivoe holesterola ili triglicerida.
- Uticaj na srčani mišić: Prekomerna težina može dovesti do povećanja i zadebljanja srčanog mišića, što može ograničiti njegovu sposobnost da se pumpa krv efikasno. Ovo može dovesti do zatajenja srca, stanja u kojem srce ne može pumpati dovoljno krvi da zadovolji potrebe tela.
Psihološki i socijalni izazovi povezani sa gojaznošću
Višak kilograma i gojaznost nisu samo fizički problemi, već mogu dovesti i do niza psiholoških i socijalnih izazova i narušavanja mentalnog zdravlja.
- Nisko samopouzdanje i depresija: Osobe sa prekomernom težinom često se suočavaju sa niskim samopouzdanjem i samopoštovanjem. Društveni pritisak da se bude "mršav" i "u formi" može dovesti do osećanja neadekvatnosti i nezadovoljstva sopstvenim izgledom. Ovo može izazvati depresiju, anksioznosti i niz drugih mentalnih zdravstvenih problema. Zapravo, studije pokazuju da ljudi sa prekomernom težinom ili gojaznošću imaju veći rizik od razvoja depresije.
- Diskriminacija i odbacivanje: Gojazni ljudi često se suočavaju sa diskriminacijom i odbacivanjem u društvu. Mogu imati problema sa zapošljavanjem, napredovanjem na poslu ili čak i prilikom traženja partnera. Ovo može dovesti do osećanja izolacije, tuge i frustracije.
- Problemi sa drustvenim interakcijama: Višak kilograma može uticati i na društvene interakcije. Osobe sa viškom kilograma često se osećaju neudobno u društvenim situacijama, što može dovesti do izbegavanja društvenih događaja i nekog vida samoizolacije. Kod takvih osoba često je javlja osećaj usamljenosti i može negativno uticati na kvalitet života.
- Telo i slika o sebi: Slika o sebi i svom telu je način na koji vidimo sebe, kako fizički, tako i mentalno. Neretko težimo socijalno prihvatljivim trendnovima savršene figure. Ljudi sa prekomernom težinom često imaju negativnu sliku o sebi. Ovo može uticati na sve aspekte života, uključujući odnose, karijeru i mentalno zdravlje.
- Stres: Suočavanje sa diskriminacijom, izolacijom i negativnim samopoštovanjem može biti izuzetno stresno. Stres dovodi do emocionalnog prejedanja, što za rezultat daje još više kilograma i tako stvara začarani krug koji je teško prekinuti.
Važno je prepoznati ove izazove i potražiti pomoć ako je potrebno. Razgovor sa psihologom ili savetnikom može biti koristan način da se obrade ova osećanja i razviju strategije za njihovo prevazilaženje. Takođe, je važno pružiti podršku i razumevanje osobama sa prekomernom težinom i boriti se protiv diskriminacije sa kojom se mogu suočavati.
Prevencija i kako srmšati
Kada je u pitanju skidanje viška kilograma odmah je važno napomenuti da ne postoji magična formula, kojom ćete izgubiti 25 kilograma za 3 nedelje, na zdrav način. To su mitovi. Mršavljenje je proces koji zahteva upornost i savete i nadzor stručnjaka, kako bismo kroz taj proces ostali zdravi. Kao što Milan Strongman piše o tome kako smršati, ključno je razumeti da prevencija prekomerne težine i gojaznosti, kao i mršavljenje, zahtevaju sveobuhvatan pristup koji uključuje promene u načinu života, fizičku aktivnost i prilagođavanje režima ishrane.
Promena načina života: Prvi korak u prevenciji i mršavljenju je promena stila života. To uključuje promene u ishrani, povećanje fizičke aktivnosti, smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta sna.
Fizička aktivnost: Vežbanje je ključni deo procesa mršavljenja i održavanja zdrave težine. Trening snage, koji uključuje vežbe otpora kao što su dizanje tegova, posebno je efikasan jer pomaže u izgradnji mišićne mase, što povećava metabolizam i pomaže u sagorevanju kalorija čak i kada ste u mirovanju.
Režim ishrane: Pravilna ishrana je najvažnija. Preporučuje se konzumacija sledećih namirnica:
- Meso: Bogat izvor proteina i esencijalnih amino kiselina, koje su važne za izgradnju i obnavljanje mišića.
- Ribe i morski plodovi: Odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje srca i mozga.
- Jaja: Bogata proteinima, vitaminima i mineralima, jaja su odlična opcija za uravnotežen obrok.
- Prirodne masti: Masti su esencijalne za apsorpciju vitamina i produkciju hormona. Izvor prirodnih masti su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i semenke.
- Povrće koje raste iznad zemlje: Povrće kao što su brokoli, spanać i paprika, bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima.
- Mlečni proizvodi: Bogati kalcijumom i proteinima, mlečni proizvodi pomažu u održavanju zdravlja kostiju i mišića.
- Orašasto voće: Orašasti plodovi su odličan izvor zdravih masti, proteina i vlakana.
- Bobičasti Plodovi: Puni su antioksidantima, vitaminima i mineralima, i pomažu u smanjenju upala u telu.
Važno je napomenuti da je svaka osoba različita, tako da je neophodno prilagoditi režim ishrane i vežbanja svojim individualnim potrebama i ciljevima.
Skinuti višak kilograma nije nemoguće. Uz savete stručnjaka, na bezbedan način možemo postići optimalnu težinu i što je najvažnije sačuvati svoje fizičko i mentalno zdravlje.
